Witam forumowiczów. Jestem na tym forum po raz pierwszy, ale znalazłem coś dla siebie, gdyż mam właśnie 45+, 180 cm. wzrostu i 89 kg. wagi. Zawsze byłem ze sportem za pan brat, ale od momentu kontuzji pozostała mi tylko jazda rowerem. Co drugi dzień robię ok 30 km. Ponadto postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką i stąd to Forum. Ale dlatego jak [...]
staz: 8 miesiace teraz przerwa od jakichs 4 wracam po rekonstrukcji ACL w kolanie 3 misiace od operacji, silownia wskazana dieta: wege na + kalorycznym sprzet: lawka , gryfy ; prosty , lamany , hantle wzrost 173 waga 74 A. nogi Przysiady 3x10 zginanie nog w lezeniu na dwuglowy(wiem wiem izolowane , ale chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to [...]
po pierwszym cyklu z deki mety i prolo bylo super.masa i sila duzo poszla....po paru miesiacach zapodalem sobie znow deke cypionatu troche i winko do tego..juz po dwoch tyg.robilem wyciskanie zza karku na barki...a nastepnego dnia cos mi chrupalo w prawym barku i poczulem jakies rwania w barkach(obu) i rece mnie caly czas bolaly(od barkow po [...]
[...] obwody 07.03 91 kg obwód klatki 102 obwód brzucha pępek 94 udo 63.5 biceps 37.5 łydka 43 obwód bioder 109 Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze cały dzień 3x w tyg siłownia Trening 10 minut interwału,3 ćwiczenia na klatkę 4 serie 12 powtórzeń, 5 minut wiosłowania, 3 ćwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzeń, brzuch 4 ćwiczenia 3 serie, 5 [...]
Witam! Na wstępie chce zaznaczyć ze od miesiąca nie jestem na żadnej diecie (choć ciągle jestem aktywny fizycznie 3x silownia 2x basen 3x bieznia 1x bieganie) co się odbiło na mojej wadze na końcu redukcji ważyłem 83kg teraz waga pokazuje 91kg. Chce znów powrócić do diety. Zakończyłem redukcje na 1800 kcal dziennie. Zacząłem reverse diet jednakże [...]
[...] Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: staram się jeść dużo białka aczkolwiek nie jest to dieta zbyt dokładna. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]
[...] 22 cm biodra 80 cm talia- 73 cm Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 50 Wzrost: 161 Cel treningowy: rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarek 10 kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie
[...] 59,5 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wieża pięciostacyjna, generalnie większość maszyn Dieta: normalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] miałem z tym styczność ponieważ mój brat ćwiczy więc dawniej czasami ćwiczyłem z nim. Uprawiane inne sporty: wyczynowa jazda na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Nie ma i raczej nie da rady zrobić ponieważ jestem w internacie i nie jestem w stanie. Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponda 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana,drazek,stojaki,sztanga,sztangielki,porecze Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 177 Cel treningowy: ogolnorozwojowka,zwiekszenie wytrzymalosci Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dobrze jem :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa Zmieniony przez - vito93 w dniu 2009-10-01 09:37:10 [...]
[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16 Aktywność w ciągu dnia: siłownia x 3 boks x 2 piłka nozna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej Odżywianie: dieta będzie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]
wiek 21 LAT wzrost 183cm waga 73kg cel - przyrost masy siłownia - wtorek/czwartek/sobota - FBW do tego dużo biegam, należe do klubu piłkarskiego ( 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz) DIETA 8.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 10.30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy [...]
[...] 73 kg Wzrost: 185 Cel treningowy: ogólnie wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: noga , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - hexonik w dniu 2011-07-04 00:16:28
[...] Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła , rzeźba Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: kick-boxing 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie posiadam Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od czasu do czasu pije Isostara
[...] 21 Waga: 125 Wzrost: 188 Cel treningowy: utrata wagi Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak dostępu Dieta: jakaś porządna by się przydała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Thermo speed extrem- ostatnie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69-71 Wzrost: 178 Cel treningowy: schudnięcie, lekka rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich. Moze to dziwne pytanie,ale nie potrafie na nie odpowiedziec.Moja znajoma zapytala mnie o cwiczenia pomagajace w utrzymaniu wyprostowanej sylwetki. Dziewczyna pracuja przez dlugie godziny w pozycji stojacej i naturalnym efektem zmeczenia plecow jest to,ze zaczyna sie garbic.Chcialem jej doradzic wszelkie cwiczenia na miesnie [...]
jestem po 4 miesiacach treningow z trenerem, i przyznaje, bylam po prostu przyzwyczajona, ze to ktos ustawia mi trening, a ja tylko powtarzam. zastanawiam sie jak moglabym to pociagnac juz sama. nie zalezy mi na szybkiej utracie tluszczyku. moze to nastepowac powoli, zalezy mi na utrzymaniu kondycji, zwiekszaniu wydajnosci pracy mego serduszka, a [...]
